Viele Menschen greifen zu Melatonin, wenn Ein- und Durchschlafstörungen den Alltag belasten. Der körpereigene „Schlafbote“ kann – richtig eingesetzt – helfen, Schlafprobleme zu lindern, Jetlag zu verkürzen und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen. Dieser Artikel erklärt, was Melatonin ist, wie ein Melatoninspray wirkt, worauf man beim Melatonin kaufen achten sollte und wie man das Hormon sinnvoll in den Alltag integriert.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das vor allem in der Zirbeldrüse produziert wird. Seine Ausschüttung steigt bei Dunkelheit und signalisiert dem Körper: „Es ist Zeit zu schlafen.“ Licht – besonders blaues Bildschirmlicht – hemmt dagegen die Ausschüttung. Gerät dieser Rhythmus aus dem Takt, sind Schlafprobleme oft die Folge.
Wie wirkt Melatonin als Nahrungsergänzung?
Eingenommenes Melatonin kann die Einschlafzeit verkürzen. Studien zeigen, dass bereits kleine Dosierungen (ab 0,5 mg) eine Wirkung entfalten können. Wichtig ist die richtige Einnahmezeit: etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Jetlag empfiehlt sich die Einnahme am Zielort am Abend, um den neuen Rhythmus schneller zu übernehmen.
Melatoninspray: praktische Anwendung & schnelle Aufnahme
Ein Melatoninspray wird direkt in den Mund gesprüht. Der Wirkstoff kann über die Mundschleimhaut schneller aufgenommen werden als über den Magen-Darm-Trakt. Vorteile:
Flexible Dosierung: Tropfenweise bzw. Sprühstoß-genaue Anpassung.
Schnelle Wirkung: Ideal bei akuten Einschlafproblemen.
Einfache Anwendung unterwegs: Besonders hilfreich bei Reisen und Jetlag.
Jetlag reduzieren – so geht’s
Ankunft am Zielort: Abends 0,5–1 mg Melatonin einnehmen oder Melatoninspray nutzen.
Lichtsteuerung: Morgens viel Tageslicht tanken, abends grelles Licht meiden.
Schlafhygiene: Gewohnte Abendrituale beibehalten (Lesen, Entspannungsübungen).
Tipps gegen Schlafprobleme – Melatonin ist nur ein Baustein
Regelmäßige Bettzeiten: Auch am Wochenende.
Digitale Pause: Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme.
Rituale & Entspannung: Atemübungen, Meditation, warmes Fußbad.
Kühle, dunkle Schlafumgebung: 16–19 °C, abgedunkelt, ruhig.
Melatonin kaufen – worauf achten?
Wenn Sie Melatonin kaufen, prüfen Sie:
Dosierung pro Sprühstoß/Tablette: Klar ersichtlich und passend zu Ihrem Bedarf.
Reinheit & Qualität: Laborgeprüfte Produkte bevorzugen.
Zusatzstoffe: Möglichst ohne Zucker, Alkohol oder künstliche Farbstoffe.
Darreichungsform: Melatoninspray für schnelle, flexible Anwendung – Tabletten/Kapseln, wenn Sie eine fixe Dosierung bevorzugen.
Zulässige Höchstmengen: In vielen EU-Ländern sind frei verkäuflich meist ≤1 mg pro Portion erlaubt.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Melatonin gilt bei kurzzeitiger Anwendung als gut verträglich. Mögliche Nebenwirkungen sind morgendliche Müdigkeit oder lebhafte Träume. Personen mit Autoimmunerkrankungen, Schwangere, Stillende sowie Menschen, die regelmäßig Medikamente (z. B. Blutverdünner, Antidepressiva) einnehmen, sollten die Anwendung mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.
Melatonin kann eine natürliche Unterstützung sein, wenn der Schlaf einmal aus dem Gleichgewicht geraten ist – ob durch Jetlag oder anhaltende Schlafprobleme. Ein hochwertiges Melatoninspray ermöglicht eine schnelle, bedarfsgerechte Anwendung. Dennoch bleibt eine gute Schlafhygiene das Fundament gesunden Schlafs. Wer Melatonin kaufen möchte, sollte auf Qualität, Dosierung und transparente Herstellerangaben achten.